瑞士寶寶小知識 – 如何預防小孩過肥？

父母除左餵食物俾小朋友之外，都要留意小朋友的體重。今日就等我地講解如何預防小孩過肥啦！

相信很多人也喜歡胖嘟嘟的孩子。當見到孩子吃東西時，津津有味的樣子更是樂透。一般父母認為孩子要多吃有營養的食物，才可以幫助快高長大，在不經意間讓孩子吃多了，也因此容易有過重和肥胖的問題出現。

成因:
1. 熱量(卡路里)吸收過多
Ø 暴飲暴食的習慣
Ø 經常進食高糖分、高脂肪食物或快餐店、茶樓食肆的食品
Ø 因情緒問題、心理困擾等因素而誘發暴食症或飲食失調症

2. 熱量消耗不足，缺乏運動
Ø 終日坐著看電視、玩遊戲機、電腦等
Ø 功課太多，部分學生在課餘仍要補習
Ø 父母不鼓勵或無暇帶子女進行運動

3. 其他例如遺傳、某些疾病或藥物的影響

控制體重方法:
要控制體重最有效的方法是健康飲食及多做運動，以維持能量攝入及消耗平衡。世界衞生組織建議：
1. 多吃水果和蔬菜，以及豆類、全穀食物和堅果；
2. 限制總脂肪的能量攝入，選擇食用不飽和脂肪和避免食用飽和脂肪；
3. 限制糖類的攝入；
4. 養成恆常運動的習慣: 每天至少60分鐘中等強度到高強度有規律的身體活動。體重控制可能需要更多的活動。

健康小貼士

恆常運動可以給小朋友以下種種好處：
1. 使肌肉和骨骼更強健
2. 保持體重適中
3. 減少情緒抑鬱
4. 減少患上心臟病、膽固醇偏高和中風的機會
5. 精神飽滿，讀書和做事更有魄力

資料來源：衞生署學生健康服務